Como Emagrecer! (O Semi-Adulto)

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Come, come  Ta ansiosa come, ta nervosa come depois quer emagrecer

Fica ai óh, só come, come. Ta ansiosa: come, ta nervosa: come, ta triste: come; depois quer emagrecer, de que jeito? passa esparadrapo na boca!

Tá com sede? Bebeu água?

águaA exigência de água no organismo varia de acordo com o peso da pessoa e a fase da vida em que ela encontra-se. Em níveis normais de temperatura, ambiente e de atividade, o adulto comum precisa de um mililitro de água por caloria ingerida. Tanto para mulher quanto para o homem, a quantidade ideal para manter o equilíbrio adequado de água situa-se em uma faixa de dois a três litros de água ao dia.

A ingestão de bebidas, como água, refrigerantes, leite, café e chá, é a principal forma de repor as perdas de água. Entretanto, os alimentos sólidos também contribuem para o estoque. A quantidade de água nos alimentos é muito variada, certos alimentos como alface, aipo, melão e a maior parte das frutas, contêm cerca de 90% de água, outros contêm mais de 60%, mesmo o pão, um alimento aparentemente seco, contém cerca de 36% de água. 

A água é essencial para que outros nutrientes atuem adequadamente no organismo. Ela é o solvente da vida, e podemos citar algumas de suas principais funções:

1. A água não pode ser comprimida e, por isso, serve para proteger os principais tecidos do corpo, como a medula espinhal e o encéfalo.

2. A água é o principal elemento constituinte do sangue, o principal mecanismo de transporte de oxigênio, nutrientes, hormônios, e outros compostos para a célula.

3. A água é essencial para o funcionamento adequado dos órgãos dos sentidos. Ondas sonoras são transmitidas pelo fluido da orelha interna. O fluido dos olhos está envolvido em reflexos da luz para a visão apropriada. Para que o tato e o olfato funcionem bem, os alimentos e os odores precisam ser dissolvidos em água.

4.A água desempenha papel fundamental na regulação da temperatura corporal. Ela é o principal componente do suor e por meio da sua evaporação na superfície da pele, ela consegue dissipar o excesso de calor do organismo. De todos os nutrientes, a água é o mais importante para as pessoas fisicamente ativas, sendo um dos poucos que podem ter efeitos benéficos no desempenho quando usado de forma suplementar antes, durante e depois do exercício.

A água não tem valor calórico, portanto não engorda. Porém a sua falta pode trazer sérias conseqüências como: desidratação, cãibras, alterações na pressão arterial, alterações na temperatura corporal e no calor podemos citar a hipertermia e o coma induzido pelo calor entre outros.

Devido a todos estes fatos não esqueça de beber água ao longo de todo o dia.

 

Hewdy Lobo Ribeiro
CREMESP 114681
Médico Psiquiatra Forense pela ABP
Nutrólogo pela ABRAN

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Gustavo Lázaro

Nutricionista Espotivo

CRN 3- 22734

 

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Emagrecer sem Remédio

Comemos demais porque temos problemas?

autoestimaMuitas pessoas associam o aumento do apetite com a presença de sentimentos estressantes, euforizantes e até mesmo depressivos. Isso reforça a máxima de que “se come demais porque falta algo dentro”. Como se a pessoa comesse para suprir, repor a falta de sentimentos felizes, calmos, prazerosos… Mas será mesmo que isso acontece?
É inevitável que durante a vida as pessoas passem por problemas ou situações desconfortantes e tristes com a família, com o trabalho, com relacionamentos amorosos, entre outros.

E na maioria das vezes acredita-se que esses “problemas” são esquecidos com o passar dos dias. Mas não é bem assim que acontece.
Ocorre que em muitos casos os sentimentos mais marcantes ficam gravados na memória e não são esquecidos por completo. Como foi motivado por um fator intenso e marcante esse sentimento pode ficar “martelando” por muito tempo. O alimento nesse caso pode ser entendido como uma forma de distrair o pensamento ou alterar a emoção, já que muitos alimentos ativam a liberação de neurotransmissores geradores de prazer. É por esse motivo que algumas pessoas associam esse aumento de apetite a problemas sentimentais, como uma tentativa de repor alguma falta.
Entretanto, justificar o aumento do apetite somente por problemas psicológicos pode ser uma conclusão muito perigosa, principalmente se é pensada por um profissional da saúde. Não se come demais só porque está triste ou com baixa autoestima. Doenças como diabetes, por exemplo, podem aumentar consideravelmente o apetite! Outros casos como desregulação dos neurotransmissores da fome, sintomas de ansiedade excessiva e tensão pré-menstrual, por exemplo, também podem interferir na balança!
Porém achar que não existem motivos psíquicos para o aumento do hábito de comer também é mito. Sabe-se que muitas doenças e comportamentos são desencadeados por motivos emocionais. A terapia nesses casos auxilia na compreensão de sentimentos ditos já “esquecidos”, além de trabalhar a autoestima e no fortalecimento de recursos internos!
Se você possui dúvidas do porque está ganhando peso ou do aumento do apetite, procure um profissional da saúde. Ele certamente irá explorar todas as possibilidades existentes. E se o seu caso for mesmo psicológico, não se aborreça, tampouco se envergonhe. A terapia não existe apenas para trabalhar um único problema. Com ela é possível compreender muitas outras questões “esquecidas”!
Para saber mais sobre esse tema no site Vida Mental você encontrará textos e vídeos que esclarecem essas e outras dúvidas!

 

 

Aline C. Baptistão
Psicóloga – Especialista em Dependência Química–UNIAD/UNIFESP
CRP: 94648/06
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Hewdy Lobo Ribeiro
CREMESP 114681
Médico Psiquiatra Forense pela ABP
Nutrólogo pela ABRAN
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Emagrecer sem Remédio

Chá verde diminui a celulite

É sabido que este poderoso chá tem inúmeras propriedades e benefícios para nossa saúde, mas será verdade que o chá verde diminui  a celulite? Para responder a esta pergunta, antes de mais nada precisamos saber qual é o verdadeiro chá verde e como é tratado para manter suas propriedades. O…

Este é um pequeno resumo. Clique no título para ler o post completo.


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