Resumo

O Abdômen faz parte do núcleo do seu corpo. É o local no corpo responsável por quase todos os movimentos que você faz durante o passar do dia. Toda vez que você senta-se, espirra, levanta um copo de vinho para brindar ou uma tacada de golfe, seu abdômen esta sendo usado. Quando se trata de exercitar o seu abdômen, existem alguns pontos-chave que você precisa levar em consideração. Sem o plano de jogo adequado, você pode passar a perna em si mesmo e não ter um bom treino e correr risco de lesões.

Primeiro Passo

Exercite sua área abdominal. Fazer exercícios repetidos no abdômen só irá funcionar em uma particula área do seu abdômen. Concentre-se em exercícios que enfatizam as partes superiores, inferiores e oblíquas do abdômen, para se certificar que você está adequadamente usando todas as fibras musculares possíveis. Elevações de perna, flexões reversa, torcidas oblíqua, exercícios de bicicleta, abdominais e flexões com a bola suíça são exemplos de bons exercícios.

Segundo Passo

Contraia sua área abdominal com força quando você fizer repetições. Exercitar o abdômen não se trata de fazer milhares de repetições desleixadas. Execute cada repetição de uma forma suave e controlada, terminando com uma contração bem forte. A forma adequada e a qualidade é muito mais importante do que a quantidade. Planeje cerca de 15 a 20 repetições durante seus exercícios e use resistência adicional se você conseguir fazer mais de 25 repetições com facilidade. Realize de 3 a 4 séries para cada exercício.

Terceiro Passo

Descanse seu abdômen como qualquer outro grupo de músculos. Muito exercício pode causar lesões e fadiga muscular. Descanse por pelo menos um dia entre cada sessão de treino do abdômen e não exercite seu abdômen mais de três vezes por semana.

Quarto Passo

Não negligencie o lado oposto do seu corpo. Exercitar continuamente seu abdômen e não exercitar as suas costas pode criar desequilíbrios musculares. Adicione um pouco de exercícios para as suas costas em seu programa de treinamento para equilibrar seu corpo, tais como elevação lateral, extensora, flexora, barra fixas e pulldowns.

Quinto Passo

Não se deixe enganar com a redução local. Se você quiser se livrar da gordura em seu estômago, exercícios abdominais vão fazer muito pouco. Corra, levanter peso, ande de skate, pratique kick-box ou jogue tênis para queimar a gordura. Utilize exercícios abdominais para fortalecer e tonificar sua seção do meio.